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걷기 운동 가이드

올바른 걷기 자세는 허리를 곧게 하고 턱을 들어 시선은 15~20m 전방으로 향합니다. 또한 배에 힘을 주는 것이 중요한데요.

손은 주먹을 쥐고 앞뒤걸을 때는 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하고 첫 운동은 최대 50분 내에서 하는 것이 좋습니다.

하루 2km에서 출발하여 5km 정도 걷는 것이 몸에 부담을 주지 않습니다.

걷기는 신체에 무리를 주지 않으면서 허리와 무릎 관절 주변의

근력을 강화시키는 효과가 있는데요.

관절과 뼈, 근육, 신경 등 신체 대부분의 부위를 사용하기 때문에

심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 심장질환을 예방합니다.

또한 체지방을 감소시켜 다이어트에도 큰 도움을 준다고 합니다.