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| 제목 | 겨울철 운동 시 지켜야할 5가지 |
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| 작성자 | 보건소 |
| 내용 |
■겨울철 운동 시 지켜야할 5가지
1. 운동복을 잘 갖춰 입고 보온에 신경쓰기 걷기, 달리기 등 실외에서 운동을 할 때에는 운동에 방해되지 않는 범위 내에서 보온이 잘 되어야 한다. 운동복은 두꺼운 옷 한 벌보다는 가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 옷을 여러 벌 겹쳐 입고, 땀의 양에 따라 복장을 적절히 조절하는 것이 좋다. 2. 수분과 영양섭취를 풍부하게 3. 준비운동과 마무리 운동을 철저히! 활동량이 줄어드는 겨울에는 몸이 훨씬 더 뻣뻣해지기 때문에 다른 계절보다 준비 운동과 마무리 운동을 더 많이, 철저히 해야 한다. 4. 새벽 운동은 피해서 하기 꼭 실외 운동을 해야 할 경우에는 하루 중 가장 기온이 낮은 새벽시간은 피하는 게 바람직하다. 특히 겨울에 급격한 온도차를 고려하지 않고 바깥에서 무리하게 운동하면 심장병이나 뇌졸중이 발생할 위험이 매우 높습니다. 5. 과격한 운동은 삼가하기 겨울철엔 저강도 운동을 오랫동안 규칙적으로 하는 게 건강에 좋으며, 운동 전에는 자신의 신체 상태를 정확하게 파악하고 실시해야 한다. 발열, 두통, 오한, 피로 등 감기 증세가 있다면 아예 운동을 하지 않거나, 맨손체조나 스트레칭 정도로 강도를 낮추는 게 좋다. 고혈압 환자나 당뇨 환자의 경우 미리 혈압과 혈당을 점검하고, 운동 여부를 결정하는 것이 좋다. |
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