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| 제목 | 금연 시 올바른 체중조절 방법 |
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일부 금연자들은 니코틴의 중추 신경계 작용으로 인해 일시적으로 체중 증가를 경험합니다. 남자보다는 여자일수록, 금연 전 흡연량이 많을수록, 젊을수록 체중이 증가할 가능성이 높은데요.
금연 자체가 원인이 아니기 때문에 일시적 체중 증가가 금연 시도의 장애물이 되어서는 안 되겠죠. <금연 시 체중조절을 위한 바른 식생활 가이드> 먼저 영양소 균형이 맞는 저칼로리 식사요법을 실행합니다. 영양소를 고루 섭취하고 적정 칼로리를 섭취할 때까지 칼로리 섭취량을 천천히 늘려주세요. 두 번째, 체중이 아닌 체지방을 줄이는 식단을 작성합니다. 자신의 표준 체중과 비만도를 계산하고, 활동량을 체크한 후 적절한 하루 에너지 섭취 열량을 산정해보세요. 마지막으로 올바른 식사 습관과 계획이 필요합니다. 세끼 식사 비율 및 식사 시간을 지키고, 취침 3시간 전에는 음식 섭취를 자제하세요. 금연 후 체중증가, 바른 식생활 가이드로 극복할 수 있습니다. 1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자 곡류는 다양하게 먹고 적곡을 많이 먹습니다. 여러 가지 색깔의 채소를 매일 먹습니다. 다양한 제철과일을 매일 먹습니다. 간식으로 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품을 먹습니다. 가임기 여성은 기름기 적은 붉은 살코기를 적절히 먹습니다. 2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자 일상생활에서 많이 움직입니다. 매일 30분 이상 운동을 합니다. 일건강 체중을 유지합니다. 활동량에 맞추어 에너지 섭취량을 조절합니다. 3. 청결한 음식을 알맞게 먹자 식품을 구매하거나 외식을 할 때 청결한 것을 선택합니다. 음식은 먹을 만큼만 만들고, 먹을 만큼만 주문합니다. 음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다룹니다. 매일 세끼 식사를 규칙적으로 합니다. 밥과 다양한 반찬으로 균형 잡힌 식생활을 합니다. 4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자 음식을 만들 때는 소금, 간장 등 보다 적게 사용합니다. 국물을 짜지 않게 만들고, 적게 먹습니다. 음식을 먹을 때 소금, 간장을 더 넣지 않습니다. 김치는 덜 짜게 만들어 먹습니다. 5. 지방이 많은 고기나 튀긴 음식을 적게 먹자 고기에 기름을 떼어내고 먹습니다. 튀긴 음식을 적게 먹습니다. 음식을 만들 때, 기름을 적게 사용합니다. 6. 술을 마실 때는 그 양을 제한하자 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이상 마시지 않습니다. 임신부는 절대로 술을 마시지 않습니다. 출처: 금연길라잡이 |
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