보건소

스트레스! 이렇게 관리 하세요

스트레스란 무엇인가?

   자신이 바라는 요구(성적,승진, 돈, 미모 등)에 대하여 자신의 자원(능력, 노력, 사회적 지원 등)으로 그러한 요구를 충족시키지 못할 때 스트레스가 발생한다.

정상 스트레스 : 삶의 원동력이 되며 효율성과 생산성을 높여 주기 때문에 삶의 원기를 북돋아 주는 활력소로 작용하는 긍정적인 자극

유해 스트레스 : 질병을 일으키거나 사망에 이르게 하는 부정적인 자극

스트레스 증상

정서적 증상 : 흥분, 좌절감, 무력감, 초조감, 수면장애, 공포감, 우울감, 조바심 등

행동적 증상 : 안절부절못함, 손톱 깨물기, 발 떨기, 흡연, 폭음, 폭식, 욕설, 난폭한 행동, 개인위생 소홀 등

신체적 증상 : 피로, 두통, 불면증, 근육통 (목, 어깨, 허리), 혈압상승과 빈호흡 증상, 식욕부진, 소화장애,

                    얼굴이 화끈 달아오름

인지적 증상 : 혼돈, 판단력 저하, 의사결정의 어려움, 사람(장소,시간)에 대한 인식부족

스트레스로 인한 신체질환

암, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 소화성궤양, 과민성 대장증후군, 긴장성두통(편두통)

스트레스를 완화시키는 방법

스트레스로 유발하는 원인을 조절하는 방법

       *문제해결 : 스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인을 해결

       *시간관리: 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어남

       *영양관리: 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취함

       *인지된 자극을 피하는 것: 스트레스가 유발되는 상황을 피함

스트레스를 유발하는 원인을 다시 한번 생각해 봄

      *인지 재구성 : 상황을 다시 구성하여 스트레스를 받지 않는 방향으로 생각을 바꿈

      *심리치료: 심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상시킴

스트레스 억제기술

      *적절한 수면

      *항불안제 사용 : 의사 처방에 따라 복용함

      *이완요법 : 명상, 심상, 이완요법, 바이오피드백 등

스트레스 환기기술

      *신체적 운동 : 산책,조깅,테니스 등의 운동

      *정화법 : 가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나눔

스트레스를 유발시키는 자극제를 피함

     * 커피, 차, 카페인 음료, 담배, 다이어트 약 등

스트레스 관리 !

모든 건강관리의 기본입니다.  지금부터라도 실천해 보시기 바랍니다.