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개인이 실천할 수 있는 비만관리 요령
＃운동에 소흘하기 쉬운 계절이다.
1년내내 우리를 괴롭히는 다이어트, 운동에 소흘하기 쉬운 봄철에는 식이요법에 특히 신경써야 한다. 최근 상추다이어트, 바나나 타이어트 등 연예인들의 다이어트 식이요법이 인기를 끌고 있다. 그러나 분명 알아 둘것은 이들은 특정 음식을 먹어 살을 뺏다기 보다 그만큼 열량 섭취를 제한함으로써 살을 뺀것이며 운동을 병행했음에 주목할 필요가 있다. 건강과 S라인 몸매 모두 잡을수 있는 다이어트 방법에 대해 알아보자.
＃다이어트 먹어야 도움된다?
균형잡힌 식사는 건강한 다이어트의 핵심이다. 무리하게 식사량을 줄이는 것은 영양소 결핍과 체력저하는 물론 신진대사를 떨어뜨릴 수 있으니 조심해야 한다. 특히 살을 빼는데 도움이 되는 철분이나 칼슘등 무기질 영양소가 부족하면 지방분해 효과가 떨어질 수 있으므로 매일 적당량을 섭취해 주는 것이 좋다.
＃잠자기전 10분을 지켜라?
스트레칭은 신체를 부드럽게 하고 골격을 강하게 하며 각 부위에 쌓여있는 노폐물을 배출하는데 도움이 된다. 또한 빠지기 힘든 뱃살과 팔뚝 살등 비만을 제거하는데에도 특히 효과적이다. 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 하는 것이 중요하며 어느 한 부위에만 집중하는 것 보다는 온몸을 고루 하는 것이 좋다.
＃스트레스를 멀리하라
다이어트가 다이어트를 망친다라는 말이 있을 정도로 다이어트로 인한 강박관념이나 우울증이 문제가 되고 있다. 지속적인 다이어트 실패로 인해 스트레스를 받게 되면 거식증, 폭식증으로 이어질 수 있으니 주의하도록 한다.
건강과 체형, 두마리 토끼를 다잡으려면 스트레스로부터 탈출하는 것이 우선이다. 단기간에 많은 살을 빼고자 하면 부작용이 따르기 마련이다. 이는 좌절감이나 우울증, 강박증 등으로 이어질 수 있으니 주의해야 한다. 무엇보다 살찌는 생활습관을 고치는 것이 중요하다.
평소 자주 움직여주고 규칙적인 운동을 병행하는 것은 다이어트의 기본인 체중 자체를 줄이는 것보다 꾸준한 운동과 식이요법을 병행하는 것이 좋다. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 방법이야 말로 기초체력을 증진시키고 요요현상을 줄일수 있는 효과적인 방법임을 명심하자.
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