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| 제목 | 올바른 신체활동 |
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올바른 신체활동
■ 신체활동이란? 우리가 일상생활에서하는 움직임 모두가 바로 신체활동입니다. 운동은 신체활동의 일종으로 특정목적을 달성하기 위해 계획하에 실행되는 활동입니다. 신체활동은 업무 중, 여가시간, 가정 내, 이동시간 등 우리 일상생활에서 실천하는 모든 움직임을 말합니다. 시간이 부족하여 운동을 실천하기 어렵다면 생활 속 다양한 전략을 활용하여 더 활동적으로 보내는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. ‣ 직업활동: 건축일, 농사일, 택배, 유통업, 공장생산직, 물건나르기 등 ‣ 운동/스포츠: 조깅·근력운동, 자전거타기, 배드민턴치기, 농구하기 ‣ 이용활동: 걸어서출퇴근, 자건거출퇴근, 계단이용하기 ‣ 여가활동: 책읽기, 산책하기, 휴식 등 ‣ 가사활동: 집안청소 ·빨래, 시장보기, 집안 정리하기, 식물·정원관리 ■ 신체활동 실천을 통해 얻을 수 있는 건강효과 ‣ 정신건강 증진 ‣ 대장암 및 유방암 위험요인 감소 ‣ 골밀도 및 근력 증가 ‣ 체력유지 및 조절효과 ‣ 낙상 위험 감소 ‣ 당뇨병 및 대사증후군 위험요인 감소 ‣ 관상동맥 질환 유병위험 감소 ■ 성인여성의 신체활동 권고기준 체중 및 건강유지를 위한 최소 권고 내용 ‣ 움직이지 않고 앉아서 보내는 시간을 2시간 이하로 줄여보세요. ‣ 일주일에 중강도 유산소 신체활동을 2시간 30분 이상 활동을 1시간 15분 이상 실천 하세요. ‣ 근력운동을 한 세트에 8~10회로 설정하여 일주일에 2일 이상 모든 신체부위를 포함하여 실천하세요. (한국건강증진개발원) |
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