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제목	고혈압의 운동요법
내용	고혈압의 운동요법 ▣ 운동의 효과 ⬝ 운동을 하면 혈압이 낮아지고 심폐 기능이 좋아집니다. ⬝ 체중이 줄고 이상지질혈증이 개선되며 스트레스도 해소됩니다. ▣ 혈압을 상승시키지 않는 유산소 운동 중 걷기 운동을 권장합니다. ⬝ 턱은 당기고 시선은 멀리 ⬝ 가슴과 등은 활짝 펴고 ⬝ 팔꿈치는 90도 ⬝ 발등과 정강이의 각도는 90도 ⬝ 보폭은 되도록 넓게 ⬝ 팔 힘을 빼고 리드미컬하게 움직인다. ▣ 운동의 종류 ⬝ 운동은 유산소 운동이 좋습니다. - 가벼운 운동 : 산책 수준으로 걷기, 자전거타기(가볍게), 체조 - 중등도 운동 : 빠르게걷기, 계단오르기, 자전거타기(중간정도), 볼링 ⬝ 근력운동은 아령을 사용하는 정도로 일주일에 2~3회 정도가 바람직합니다. ▣ 혈압을 상승시킬 수 있어 피해야 할 운동 ⬝ 중량운동 : 역기 ⬝ 한 번에 힘을 쓰는 운동 : 빨리 달리기, 줄다리기 ⬝ 머리를 낮추는 운동 : 다이빙 ⬝ 축구, 농구, 승마와 같은 경쟁적인 운동 ▣ 운동시 주의사항 ⬝ 처음부터 강한 운동은 삼가고, 처음 2주간은 가벼운 운동에서 시작한다. ⬝ 운동초기에 근육, 관절, 인대 등에 통증이 있다면 운동 속도를 줄이도록 한다. ⬝ 과식한 후에는 바로 운동을 하지 않는다. ⬝ 적절하지 않은 신발은 허리와 관절에 상해를 입힐 수 있으므로 주의한다. ⬝ 추운 날씨에는 보온에 유의하고 심한 운동을 하지 않는다. ⬝ 운동할 때 카페인을 섭취하면 혈압이 급격하게 올라갈 수 있으므로 주의한다. ⬝ 오전 7~10시 사이에는 보통 혈압이 올라가고 심장 부담이 늘어나므로 삼간다. ▣ 이럴 때는 운동을 즉시 중지합니다! ⬝ 몸 상태가 좋지 않을 때 ⬝ 가슴이 답답하거나, 호흡이 곤란할 때 ⬝ 어지럽거나 속이 안 좋을 때 ⬝ 숨이 가쁠 때 ⬝ 가슴 통증이 목, 어깨 등으로 뻗칠 때 ⬝ 심박동이 지나치게 빨라지거나 불규칙할 때 ⬝ 습도, 기온이 높을 때
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