보건소

■ 담배의 건강피해

      1. 담배연기는 담배가 타면서 나오는 회백색의 독성, 자극성, 매연성, 발암성 물질이다.

         400여종의 화학물질로 이루어져 있으며 연탄가스 중독을 일으키는 일산화탄소, 발암물질이 많은 타르, 기관지와

         눈에 자극을 주는 물질들이 있다.

     2. 담배는 모든 암의 원인(30%)으로 후두, 기관지, 폐, 구강, 식도암은 담배 연기가 직접적으로 일으키고 방광, 췌장, 위장에는

         간접적으로 암을 생기게 만든다.

     3. 어머니가 담배를 피우면 신생아 급사와 주산기 사망 위험이 높아진다.

     4. 흡연은 피부를 빨리 노화시켜서 미용적으로 좋지 않다.

■ 담배를 끊는 요령 준비단계

    1단계 : 담배와 정을 끊을 준비를 하자!

   ● 의미있는 날을 선택해 담배를 끊는 날로 정하세요

   ● 가급적 주위의 사람들에게 금연 결심을 알리세요

   ● 담배를 연상시키는 라이터, 재떨이 등을 치우세요

   ● 단번에 끊는 것이 더 효과적입니다

    2단계 : 금연실시단계 - 무조건 담배를 멀리 하자!

   ● 담배를 피우는 습관을 극복하세요

   ● 금단증상은 사흘만 버티면 없어집니다.

   ● 금단증상이 나타나면 생각을 다른 곳에 집중하세요 (냉수를 마시거나 심호흡을 하거나 산보를 해보세요)

   ● 술마시는 자리는 당분간 피하세요

   ● 3개월간 금연이 지속되면 성공입니다.

   3단계 :  담배를 끊으면 좋은 점

   ● 정신이 맑아지고 깨끗한 기분을 느낄 수 있습니다.

   ● 스스로에 대한 자신감과 행복감이 생깁니다.

   ● 기침과 가래가 사라집니다.

   ● 정력이 좋아집니다.

■ 금단현상 - 금연시 좋은 신호임(기간 : 15일 이내)

   ○ 어지러움과 가벼운 두통은 혈액내의 새 산소농도에 적응된다는 것을 뜻하며, 혈압이 정상으로 돌아오면서 수일 후 없어진다.

   ○ 근육이 아프고 저린 느낌은 근육통, 땀, 떨림증 등은 순환이 정상화되고 있다는 증거이다. 샤워, 산보, 수영등으로 순환계가

        정상으로 돌아오는 것을 도와주어라. 이들 증상은 2주이내에 사라진다.

   ○ 소화장애, 변비, 구역질, 설사, 목이 마른 현상 등이 드물게 4일 이상 지속될 수 있다.

   ○ 수면상태가 바뀔 수 있고 평소 꾸지 않았던 강렬한 꿈을 꾸게 된다. 그러나 대부분의 사람은 더욱 잘 자게 된다.

        수면상태는 2주 내에 조정될 것이다.

   ○ 기침은 기관지 섬모가 타르와 점액을 밀어내는 것을 의미한다. 가래 배출시 목에 통증과 감기증세를 느끼게 될 것이다.

       3주정도 이내에 사라진다.

 ■ 금연성공

   - 담배를 끊은 후 6개월이 지나면 성공한 것으로

   - 이제 새로운 건강과 행복의 문을 통과한 것이다.