보건소

금연클리닉

흡연자를 대상으로 금연상담 및 약물요법을 제공하여 금연실천율을 높이고 궁극적으로는 흡연율을 감소시킵니다.

금연클리닉 이용대상

• 기 간 : 연중(무료)
• 대 상 : 지역주민 중 금연을 원하는 모든 분
• 장 소 : 보건소 금연클리닉, 이동 금연클리닉
• 내 용
  • 금연상담 및 교육
  • CO측정 및 니코틴 의존도 검사
  • 금연보조제 지원 및 행동요법 지도
  • SMS 문자메세지 발송, 전화상담, 관리, 금연침 시술
  • 금연 성공자 기념품 제공

금연클리닉 운영절차

금연클리닉 운영절차에 관한 자료이며, 상담횟수, 내용을 제공합니다.

상담횟수	내 용
초회방문	등록 및 1차면담 기초 설문조사 : 니코틴 의존도 평가, CO측정 행동요법/금연보조제 지원, 금연침 시술
2회상담	CO측정, 금연여부확인 금단증상 상담 금연보조제(패치,껌) 지원, 금연침 시술 미방문자 전화
3회이상상담	CO측정 금단증상 상담 금연보조제(패치,껌) 지원, 금연침 시술 미방문자 전화
추후관리	3회이후부터는 전화,SMS 등을 통해 6개월까지 금연확인

금연 준비하기

• 금연일을 결정하고 달력에 표시
• 가족, 친구들에게 언제부터 금연할 것이라고 알림
• 금연은 서서히 줄이는것이 아니라 즉시 금연
• 금연일에는 담배를 생각나게 하는 모든 것을 없앰 (담배, 라이터, 성냥, 재털이)
• 담배 생각이 간절할 때
  • 심호흡을 천천히 10회 하며, 물을 1~2컵 마신다.
  • 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다.
  • 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
  • 물, 녹차를 마신다.
  • 가까운 사람과 전화통화를 한다.
  • 샤워나 목욕을 한다.

금연 실행하기

금단증상 극복법

기침

물을 마시거나 따뜻한 녹차 한모금을 마신다.

따끔따금 쑤시는 느낌

따뜻한 물로 목욕을 한다.

공복감

물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.

불안과 신경질

심호흡을 한다. 걷거나 가벼운 체조를 한다.

두통, 가벼운 현기증

따뜻한 물에 발을 담근다. 5분간 편하게 누워본다.

소화불량

맵고 짠 음식을 피한다.

우울증

유산소 운동을 하거나 따뜻한 물로 목욕을 한다.

금연 유지하기

술자리 흡연 유혹 극복법

금연 초기에는 회식 자리를 피하는 것이 좋습니다. 하지만 불가피한 회식자리가 있을 때는 다음과 같이 해보세요.

• '아니오' 라고 말한다.
  • "죄송합니다만 저는 피우지 않습니다." 라고 분명하게 답한다.
• 담배를 권하는 사람에게 금연할 것을 권한다.
  • "저는 오늘로 6일째 금연하고 있습니다. 같이 금연하시죠. 아주 좋습니다." 하고 운을 땐다.
• 약을 먹는다고 말한다.
  • 담배를 권해오거나, 왜 담배를 피우지 않느냐고 재차 물어오면 건강때문이라고 대답한다.
• 대화 주제를 바꾼다.
  • 최근에 본 텔레비젼 프로그램을 화제로 삼거나 사회적인 이슈, 대형사건, 경제흐름에 대한 얘기를 꺼내도 좋다.
• 그 자리를 떠난다.
  • 계속 담배를 권하거나 담배를 피워댄다면 자리를 떠난다.
• 더 좋은 다른 것을 권한다.
  • "술은 다음에 하고 오늘은 차나 한 잔 하는게 어때?" 라고 말하면서 더 좋은 다른것을 권한다.

문의처

• 보건소 금연클리닉(550-3030)