보건소

■ 운동이 신체에 미치는 영향

    운동은 근육에 질적, 양적 변화를 일으키고 호흡순환기능 및 신경기능의 향상을 통한 소의 체력을 향상시키는

    효과가 있다. 또한 운동을 실시함으로써 스트레스가 해소되며 정신적으로도 만족감을 느끼는 효과가 얻어진다.

    한편, 고혈압, 당뇨병, 비만, 고지혈증 허혈성 심질환 등의 많은 퇴행성 만성질환의 발병에 운동부족이 밀접하게 관련하고

    있는 것이 밝혀진 이후 최근에는 이러한 질환의 치료 및 재활운동의 목적으로도 운동이 적극적으로 권장되고 있다.

    물론 이러한 성인병의 예방을 위해서 운동이 효과적이라는 사실은 널리 인정되고 있다.

■ 운동의 장점

   1. 적당히 운동을 하면 자연치유 능력이 높아진다.

   2. 만성적인 육체적, 정신적 피로에 효과적이며, 우리 인체 내부의 저항력을 증가시켜 질병의 예방과 신체기능의

       개선에 도움을 준다.

   3. 절대안정은 질병회복에 효과적으로 작용하지 않으며, 적당히 운동을 하는 것은 인체 내 대사가 항진되어 체력이 향상되며

       질병이 개선된다.

    4. 식생활습관을 개선하고 질병 치료에 상승효과를 얻기 위해서는 섭취에너지와 운동을 통한 소비에너지의 균형을 유지시켜야

       한다.

   5. 적당한 운동은 복잡한 사회에서 생기는 각종 스트레스에 효과적이다  

   6. 적당한 운동은 인간에게 원기회복을 준다.

 ■ 안전하게 운동을 하기 위한 조건

   1. 다른 사람과 대화를 하면서 지속할 수 있는 운동

   2. 운동 중 및 운동 후에 괴로움이나 고통이 느껴지지 않는 정도

   3. 다음 날 피로나 운동의 휴유증이 남지 않을 정도로 실시한다.

   4. 운동강도를 갑자기 높이지 않는다.

   5. 동일한 운동량을 5분이상 지속한다.

   6. 주고령자인 경우는 1주일에 1~3일 정도 실시한다.

   7. 무더위나 장시간 운동을 할 경우는 운동전, 운동중, 운동후에 수분과 나트륨, 칼륨을 충분히 보충한다.

   8. 한 겨울철에는 몸을 적정온도를 하는데 노력한다.

   9. 영양 및 수면시간을 충분히 취한다.

 10. 컨디션이 좋지 않을 때는 쉰다.

■ 유산소운동의 효과 : 보행, 조깅, 수영 등 호흡을 하면서 장기간에 걸쳐하는 운동

   1. 혈관 및 혈중 성분의 변화

       - 혈중의 고비중지질 콜레스테롤을 증가시켜 동맥의 혈관벽에 침착되어 동맥 경화의 원인이 되는 저비중지질

         콜레스테롤를 감소시키며 혈관의 탄력성을 유지시켜 준다.

   2. 근육내의 성분 변화

      - 근육으로의 산소이용능력이 증가하게 되어 근육 내의 미오글로빈의 증가와 함께 모세혈관이 발달하게 되고 근육내의

        미토콘드리아에서는 여러 효소들의 활성이 증가하여 더욱 더 효과적으로 에너지를 생산할 수 있다.

   3. 심장의 변화 - 전신으로 혈액을 보내는 좌심실이 비대하게 되고 심장의 수축력도 증가 하는 효과를 가져옴으로써 심장이

       튼튼해진다.

■ 운동을 삼가야 할 경우

  1. 심장이 두근거리는 경우

  2. 안정시 심박수가 1분당 90회 이상인 경우

  3. 토할 듯한 기분이 드는 경우

  4. 가슴이 답답하고 통증이 있는 경우

  5. 머리가 어지러운 겨우

  6. 체온이 37℃이상인 경우

  7. 다리에 부종현상이 있는 경우

  8. 전신권태감을 느낄 경우

  9. 설사가 있는 경우

10. 다리가 떨리는 경우