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금단증상은 금연 후 몸이 회복되면서 나타나는 신체적,심리적 변화입니다.
금연 첫날부터 2-3주간 생길 수 있는 몸의 증상으로 2-3주 후면 괜찮아집
니다.(사람에 따라 다소 차이는 있음)
금단증상 예습하고 당황하지말고 이겨내자 ㅇ(^ ^)ㅇ 화이팅!!
1. 신경과민
갑자기 흡연을 중단하면 신경질적이 되기 쉽고 예민하게 됩니다. 이 증상은 수일 ~ 수주간 지속되다가 사라집니다.
< 대처방법 >
- 휴식을 취하고 신선한 공기를 마치며 산책을 해 봅니다.
- 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
- 심호흡을 함으로써 긴장을 이완시키기 위해 조용하고 평화로운 장면을 생각합니다.
2. 우울증
이런 증상은 수일간 지속되다가 사라집니다. 그렇지만 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작한다면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있습니다.
< 대처방법 >
- 운동을 하여 땀을 흘리고, 물이나 과일주스를 마십니다.
- 몸을 편하게 눕히는 이완운동을 하면 도움이 됩니다.
- 따뜻한 물로 샤워를 합니다.
3. 불안
불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 합니다. 대개 생활과 연결되어 있어 금단증상임을 깨닫기 어려운 경우가 많습니다. 수일 ~ 수주간 지속되다가 사라집니다.
< 대처방법 >
- 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 합니다.
- 가벼운 산책, 운동 등이 도움이 됩니다.
- 누워서 편히 쉽니다.
4. 두통
혈액순환 속도가 더뎌지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나타나는 증상입니다. 수주일 이내 사라집니다.
< 대처방법 >
- 물을 많이 마시고, 커피를 줄입니다.
- 가벼운 운동을 합니다.
- 따뜻한 물로 목욕, 샤워를 하고 긴장을 풀어주면 도움이 됩니다.
- 5분간 누워서 휴식을 취합니다.
5. 갈증,목, 잇몸, 혀의 통증
구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 증상으로 수주일간 지속되다가 사라집니다.
< 대처방법 >
- 얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마십니다.
- 양치질을 하거나 껌을 씹으면 도움이 됩니다.
- 심호흡을 합니다.
- 레몬 짜는 것을 생각합니다.
6. 집중력 감소
역시 금단증상의 하나이고, 금연 후 대개 2주~수주 이내에 사라집니다.
< 대처방법 >
- 휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움이 됩니다.
- 많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋습니다.
7. 소화장애
소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있습니다. 보통 1~2주 정도 지속될 수 있습니다.
< 대처방법 >
- 고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식 등의 섭취를 피합니다.
- 자극이 되는 매운 고추나 후추가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피합니다.
- 섬유소가 많은 음식을 먹습니다.
8. 기침
니코틴 금단증상과 관련이 없습니다. 그동안 쌓였던 타르 등을 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정으로 가래가 늘면서 나타납니다. 수일 동안 지속되다가 사라집니다.
< 대처방법 >
- 물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어 내는데 도움이 됩니다.
한결 마음도 편해지고, 기침을 견디기가 수월해 집니다.
- 항생제를 사용하지 않습니다.
- 가능한 기침을 약하게 합니다.
담배를 끊었는데도 기침이 나오는 경우가 있다. 이는 기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정으로 수일 이내에 좋아진다. 물을 많이 마시면 기관지에 붙어있는 가래를 뱉어내는 데 도움이 된다.
금연을 하면 소화 장애가 발생하기도 하는데, 이는 장운동이 1~2주정도 느려질 수 있기 때문이다. 변비가 생기거나 가스가 차기도 한다. 야채 곡류 등 섬유소가 많은 음식을 먹고, 고지방음식, 단 음식, 많은 양의 카페인 섭취는 피한다. 매운 고추나 후춧가루도 위 점막을 자극하므로 좋지 않다.
담배를 끊고나면 집중력이 떨어지고, 일이 손에 잡히지 않게 된다. 니코틴의 자극이 없는 일상생활에 적응하는 데 시간이 필요하기 때문에 나타나는 현상으로, 수주 이내 사라지게 마련이다.
때로 갈증이 심하거나 목이나 잇몸, 혀에서 통증을 느낄 수 있다. 이 때는 얼음물 혹은 주스를 한 모금 마시거나 껌을 씹는다. 만약 불면증이 생겨 괴롭다면 1~2주정도 수면제의 도움을 받는 것도 괜찮다.
금연을 한 뒤 부쩍 피로감을 느끼는 경우도 있다. 이는 체질이 변하고 건강을 되찾는 과정이므로 즐겁게 받아들어야 한다.
(출처:서홍관 인제의대 사정의학과 교수)
9. 공복감, 배고픔
평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 수 주일 이내에 사라집니다.
< 대처방법 >
- 그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 섭취하고, 적당한 운동을 하면 도움이 됩니다.
10. 불면
수면장애가 발생하거나 두통, 신경과민, 기침 등의 증상에 의해서 수면장애가 발생합니다.
< 대처방법 >
- 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않습니다.
- 긴장을 풀고 명상을 시도해보면 많은 도움이 됩니다.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 숙면에 좋은 방법입니다.
11. 피로감
쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.
< 대처방법 >
- 금단증상이 심한 첫 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩이라도 수면을 취합니다.
- 미리 주변에 양해를 구하고 금단증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알리는 것도 필요한
조치입니다.
12. 따끔따끔 쑤시는 느낌
팔다리 등이 쑤시는 느낌은 산소 공급이 정상화되면서 나타나는 현상입니다.
< 대처방법 >
- 따뜻한 물로 목욕을 합니다.
- 따끔거리는 곳은 마사지를 해 줍니다.
- 가벼운 산책을 합니다.
" 금단증상 이기고 나면 금연이 점점 쉬워집니다."
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