보건소

금연의 기본 3원리

금연성공의 핵심 노하우.

금연에 성공한 사람들이 다음 원리대로 했을 때 가장 효과를 많이 보았다.

1. Delay 흡연충동 늦추기 : 3분간 흡연욕구가 강렬하기에 참지 못하는 것이다. 5분 후에는 흡연충동이 약해지고 금연의지가 돌아올 것이다.

2, Deep breathe 깊게 심호홉하기 :  천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내뱉는다(안정효과) 5-10번 반복.

3. Drink 물을 천천히 자주 마신다 : 물은 공복감을 해소하고 독소를 소변을 통해 배출해준다. 금단증상(입과 목의 심심함과 갈증)해소에도 좋다. 입안에 약간 오래 넣어두고 맛을 음미한다.

3. Do something else 흡연으로부터 마음이 떠나도록 무언가를 하라 : 운동이 가장 좋다.

무엇보다 금연성공은 본인의 의지에 달려있다는 사실도 명심하세요!