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■ 스트레스란 “지나친 심리적 육체적 요구에 대한 개인의 적응 반응”
즉, 자신이 지각한 위협에 대처하기 위한 신체적 정신적 긴장을 말한다.
스트레스는 해소되지 않은 채 장기간 지속될 경우 누적되는 속성을 지니고 있으며, 신체적 정신적 장애를 일으키는 원인이 되며 성인병의 70%가 스트레스에 의한 것으로 보고되고 있다.
현대 사회에서 약간의 스트레스도 경험하지 않은 사람은 아마도 없을 것이다. 적당한 스트레스는 새로운 자극을 주어 동기와 에너지를 부여하고 적절하게 극복할 수만 있으면 생활의 활력소가 될 수 있다.
■ 스트레스 풀기
잠이 부족한 분은 저녁에 일찍 잠자리에 들고, 아침을 적게 한 분은 저녁을 느긋하게 즐겨보자. 밤은 낮 동안 혼란스러웠던 리듬을 바로잡고 심신을 안정시키는 시간이다.
1. 저녁은 천천히 즐기면서 들자
2. 체조로 어깨결림을 풀자
① 목을 앞뒤로 움직인다 : 턱은 가슴까지 얼굴은 천장을 보게 앞뒤로. 10회 정도
② 어깨를 으쓱인다 : 양 어깨를 위로 올리면서 힘을 뺀다. 10회 정도
③ 어깨를 돌린다 : 원을 그리듯이 어깨를 돌린다. 앞으로 5회, 뒤로 5회씩.
3. 복식호흡법 : 근육이 이완되면 마음도 안정된다. 하루 내내 지친 마음과 몸을
복식호흡법으로 이완시켜 보자
① 허리띠나 안경 등 몸을 죄는 것은 모두 벗는다.
② 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 배에 힘을 줘서 배근을 펴고 어깨 힘을 뺀다. 턱
은 약간 안으로 당기고 시선은 아래로 향하게 한다
③ 오른손은 배에 대고 왼손은 허벅지위에 놓는다.
④ 코로 천천히 숨을 내쉰다.(배가 부풀어 오른다.)
⑤ 입으로 천천히 숨을 토한다.(배근을 의식하면서 하고 마지막에는 배에서 공기를
짜내듯이 숨을 토해 낸다.)
4. 쾌적한 수면을 위한 환경 만들기
5. 수면 시 허브 향을 사용해 보자
6. 편안한 잠을 위하여
① 침대나 요는 딱딱한 것으로
② 잠옷은 흡습성과 통풍성이 좋은 것으로
③ 베개를 고를 때에는 높이는 6~8㎝, 약간 여유가 있는 크기가 좋고 흡습성, 발
산성과 통풍성이 좋아야 한다.
■ 스트레스 관리법
1. 쓸데없는 일에는 신경쓰지 않는다.
2. 과거 일에 얽매이지 않는다.
3. 환경을 바꾸어 본다 - 가구배치나 책상 정리
4. 자신감을 기른다.
5. 선택과 포기를 명확히 한다.
6. 건강을 유지한다.
7. 암묵적인 규칙에서 벗어난다.
8. 이완하는 방법을 찾는다.
9. 대화와 지지를 추구한다.
"여러분! 행복하기 때문에 웃는 것이 아니라
웃기 때문에 행복해지는 것입니다."
그 동안 건강을 위해 힘들어도 꾸~욱 참고 금연했던 시간, 그리고 노력,,,
한 순간의 스트레스 때문에 헛되게 하지 않도록, 오늘도 내일도 힘내세요^^
화이팅!!
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