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제목 금단증상 대처방법
내용 <금단증상 대처방법>

1.신경과민
-휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책하기
-운동 시작하기
-심호흡을 함으로써 긴장을 이완시키기
-경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기

2.우울증
-운동을 하여 땀을 흘리고, 물 많이 마시기
-몸을 편하게 눕히는 이완 운동하기
-따뜻한 물로 샤워하기
-과일 쥬스 마시기
-즐거운 생각하기

3.불안
-온수로 목욕 또는 샤워
-가벼운 산책 또는 운동
-누워서 쉬기
-경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기

4.두통
-물을 많이 마시고, 커피를 줄인다
-가벼운 운동
-온수로 목욕 또는 샤워
-신선한 공기를 위해 창문을 열거나 가벼운 산책하기
-5분간 누워서 휴식 취하기

5.갈증, 목, 잇몸, 혀의 통증
-얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마시기
-껌을 씹으면 도움이 됨
-심호흡
-양치질

6.집중력 감소
-휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움이 된다.
-많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋다.

7.공복감, 배고픔
-그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동이 도움이 된다.

8.피로감
-금단 증상이 심한 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩 자는 것이 도움이 될 수 있다.
-미리 주변에 양해를 구하고 금단 증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알린다.

금단증상 대처방법을 숙지하시고 금연실천 힘내봅시다 ^^

출처: 금연길라잡이
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