보건소

비만 환자들을 치료하는 행동 기법-1

식사습관의 교정

① 하루 세 끼를 챙겨 먹는다.

② 매 끼 식사를 정해진 시간에 한다.

③ 식탁에 앉아 식사를 한다.

④ 음식을 먹는 것으로 기분전환을 하지 않는다.

⑤ 음식을 작은 접시에 담는다.

⑥ 음식을 오래 씹는 방법으로 식사 속도를 늦춘다.

⑦ 식사하면서 포만감의 정도를 가늠한다.

⑧ 고열량 식품(단 음식, 기름진 음식, 술)을 줄인다.

⑨ 간식을 줄인다.

⑩ 먹는 중에 다른 행동(TV시청 등)은 금한다.