보건소

비만 환자들을 치료하는 행동 기법-2

1.좋은 습관의 강화

① 항상 운동하는 습관을 생활화하도록 한다.

② 체중 변화가 아니라 행동 변화에 대해 포상을 한다.

③ 행동 목표를 완수하면 즉시 상을 준다.

2. 자기관찰 - 식사와 운동 일지를 기록하고 관찰하고 교정한다.

① 식사행동과 운동에 선행하는 조건들을 관찰한다.

② 영양소 섭취와 운동/에너지 소비를 관찰한다.

③ 식사 전후의 공복감을 관찰한다.

④ 스트레스를 줄이고 충분한 휴식과 수면을 취한다.

3. 행동의 목료를 세우고 지킬 것을 다짐한다.

① 실현 가능한 목표를 세운다.

② 최종목표를 달성하기 위해 점진적으로 습관을 변화시킨다.