보건소

대사증후군 예방관리법

◎규칙적인 생체리듬 유지 및 생활습관 변화

· 적정한 스트레스 해결방법 찾기

· 과음, 과식 금물

· 금연은 필수

· 3층 이내는 계단 이용

· 일상 속의 신체활동량 늘리기

◎균형잡힌 영양

· 한 가지 영양소 섭취, 금식의 경우 기초대사량이 감소되어 체중증가 위험

· 국물의 과도한 섭취는 염분 및 지방을 필요이상으로 섭취하게 됨

· 채소, 생선, 콩류로 구성된 한식 식단이 좋음

· 식사는 천천히 여유있게

◎꾸준한 운동 ‘근육량을 늘릴 것!’

· 근육량이 늘어날수록 인슐린 저항성은 줄어들어 대사증후군을 예방할 수 있음

· 유산소 운동 주 5회 이상, 하루 30분 이상 실시

· 근력운동 부위별로 주 2~3회 실시

· 두통, 어지러움, 사지통증이 생기면 운동량을 줄이거나 중단

◎자기 건강관리를 위한 검진 꼭꼭!

· 국민건강보험공단 1회/2년 건강검진 실시

· 1년마다 대사증후군 관련 검진 실시

· 적극적 상담군은 3개월마다 재검진