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<금단증상 : 체중관리, 어떻게 하면 좋을까요?>
1. 밥은 어떻게 먹어야 하는가?
우선 한식위주의 식단이 좋습니다. 그리고 밥은 백미보다는 잡곡이 많이 섞인 밥을 드시는 편이 다이어트에 도움이 됩니다. 밥 먹는 시간은 항상 일정한 것이 좋으며, 적절한 간격을 두고 드시는 편이 좋습니다. 같은 양을 먹더라고 아침과 점심, 저녁의 비율에 따라 살찌는 것이 다릅니다. 가장 좋은 방법은 아침은 제대로 한 공기 정도 먹고 , 점심은 2/3정도 , 저녁은 늦지 않은 시간에 반 공기 정도 드시는 것입니다. 저녁이후로는 물 이외에 아무것도 안 드시는 것이 좋습니다.
맵고 짠 음식은 될 수 있는 한 피하세요. 자극적인 음식의 경우 식욕을 증진시키는 작용을 합니다. 특히 짠 음식의 경우 우리 몸에 수분을 저류시키기 때문에 부종 등을 일으키며 다이어트에 방해가 됩니다. 생야채나 섬유질이 많이 들어있는 음식들이 포만감을 주고 배변을 도우며 살이 잘빠지도록 도와줍니다.
2. 다이어트에 가장 좋은 규칙적인 운동
체지방분해에 효과적인 운동은 유산소 운동입니다. 특히나 운동 후 30분정도 지나면 그때부터 체지방은 분해됩니다. 유산소운동은 빨리 걷기, 자전거 타기 , 수영 등이 있는데 그중 추천하고 싶은 운동은 빨리 걷기입니다. 일주일에 3회이상 한번에 40분정도에서 한시간까지의 운동이 적당합니다. 본인기준에서 평소보다 약간 숨이 차다 싶을 정도의 속도로 걸으세요.그리고 본인이 근육이 적다고 생각되는 경우 근력운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.
3. 절대로 먹으면 안되는 음식과 도움이 되는 음식
일단 밀가루종류나 지방이 많은 육류는 안 드시는 편이 좋습니다. 대신 단백질 섭취는 충분히 하시는 것이 좋습니다. 생선 ,두부, 콩과 지방이 없는 닭가슴살 정도가 적합합니다. 과일의 경우에도 너무 많은 양의 과일을 먹게 되면 아무리 밥을 적게 먹어도 살이 잘 안 빠집니다. 과일에도 과당이 있기 때문이죠. 인스턴트나 패스트푸드, 술 , 탄산음료 등은 피해야 합니다. 간식으로 토마토나 오이 등의 생야채를 드시는 것이 좋습니다.
4. 다이어트에 대한 좋은 자료들
생활을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 불규칙한 생활은 호르몬의 균형을 깨트려서 살이 찌게 합니다. 또한 과다한 스트레스 역시 복부비만을 증가시키고 식욕을 증가시킵니다.
따라서 즐거운 마음으로 생활하면서 적절하게 스트레스를 해소 하는 것도 다이어트에 도움
이 됩니다. 그리고 마시는 음료로는 생수가 가장 좋습니다. 하루에 8잔정도, 천천히 마시는 것이 좋습니다.
5. 평상시에 좋은 다이어트 행동들
우선 움직이는 것을 귀찮아하지 않아야 합니다. 짧은 거리는 걸어다니고 엘레베이터보다는 계단을 이용하는 등 움직이시는 것이 좋습니다.
※ 주의할 사항 : 금연 2-3개월까지는 이것저것에 민감할 시기이므로
이 시기가 지난 뒤 다이어트를 시도하시는 것이 좋
다고 생각됩니다. 금연 2-3개월 때는 칼로리 적은
간식(해바라기 씨 등의 견과류)을 드십시오.
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