요요 없는 Diet의 3가지 원리

요요는 다이어트로 감량되었던 체중이 마치 요요가 다시 감기듯 다이어트전 상태로 돌아오는 것을 말합니다. 어린이 완구에 요요(yoyo)를 에서 나온 말이 다이어트에 쓰인 것이지요. 요요(체중 재증가)에는 여러가지 원인이 있지만, 잘 못 알려진 것이 매우 많습니다.

다음중 요요가 생기지 않는 다이어트는 무엇일까요?

1. 빠른 감량

2. 굶어서 감량

3. 운동만으로 감량

4. 표준체중이하로 감량

5. 한방다이어트로 감량

6. 체질다이어트로 감량

7. 병원에서 감량

3번이라고 하신분이 많겠죠? 그러나, 그렇지 않습니다.

요요가 생기지 않으려면 몇가지 원리를 이해 해야 합니다.

다음 3가지 원리를 살펴본 후 정답을 알아보도록 하죠.

1. 요요가 생기지 않는 1원리 - 다이어트는 평생 내가 지속할 생활을 디자인 하는 것

체중은 일정기간 동안의 내 생활의 결과입니다.

만약 내가 일정기간 동안 이소라처럼 생활을 한다면 이소라의 체중이 됩니다.

그러나, 다시 이전 생활로 돌아가면 체중도 돌아간다는 것이죠.

(물론 유전적인 것도 있지만, 유전은 후천적인 노력으로 극복할 수 있습니다.)

많은 사람들이 다이어트 따로 유지 따로 생각하시는데, 아무리 운동으로 살을 빼도

다시 이전 생활로 돌아가면 살이 찌게 됩니다.

따라서, 다이어트는 내가 평생 지속할 생활을 디자인 하는 과정 입니다.

- 굶는 다이어트 : 다시 먹으면 찝니다.

- 특정 음식만 먹는 다이어트 : 다시 예전 음식 먹으면 찝니다.

- 운동을 열심히 : 다시 운동을 안하면 찝니다.

그럼, 어떠게 해야 할까요?

- 세끼와 한끼 정도의 간식을 모두 먹어야 합니다.

- 내가 지속적으로 할수 있는 흥미있는 운동을 해야 합니다.

- 생활습관을 고치도록 해야 합니다.

그럼, 평생 다이어트를 하냐구요?

다이어트는 집중적인 생활교정과정입니다. 당연히 평생 다이어트할때 처럼 살수는 없어요.

위와 같이 평생 지속할수 있게 하면서 평소의 1/2만 먹고 뺐다면, 다이어트 종료후엔 평소의 2/3만 먹으면 됩니다.

다이어트시 운동을 매일 했다면 종료후엔 주 3회 정도 하면 됩니다.

2. 요요가 생기지 않는 2원리 - 규칙적으로 살면 시간은 내편

만약 다이어트를 한달동안 지속하고서 아래와 같이 말한다면 필히 실패한 다이어트입니다.

"야 이제야 끝이구나.지옥이여 안녕~"

다이어트는 내 생활을 교정하는 과정입니다.

아침에 일정한 시간에 기상하다 보면 한달정도 있으면 그시간에 저절로 눈이 떠집니다.

다이어트도 규칙적으로 하다보면 위도 줄어들고, 운동도 가벼워 집니다.

한달정도 후엔 이렇게 이야기해야 요요가 오지 않는 다이어트입니다.

"어 별로 안힘드네.. 평생 할 수 있겠는걸.."

이렇게 되려면 규칙적으로 먹고, 운동해야 하고, 자극성 음식을 삼가해야 합니다.

3. 요요가 생기지 않는 3원리 - 체중이 주는 보상이 커야!

많은 사람들이 자신이 살을 왜 빼려는지도 모릅니다.

막연하게 날씬하면 좋겠지.. 그러나, 그 체중을 유지하기 위해서 어떤 희생이 필요한지 모르지요.

많은 경우 요요는 살을 뺀 후의 보상이 희생보다 많이 크지 않을때 옵니다.

따라서, 요요가 생기지 않으려면 목표 체중이 주는 보상과 목표체중을 위한 생활이 주는 희생을 명확히 이해해야 합니다.

정말 절실하게 빼서 남자친구도 생기고, 원하는 직장도 들어가고 하면...

굶어서 빼도, 빨리 빼도, 표준체중이하로 빼도 요요가 오지 않습니다.

어쩌면 다른 모든 요소보다도 중요한 요인입니다.

제가 환자들을 보면 60키로 대에서 4-5키로 뺀사람들 필히 다시찝니다.

별로 변한게 없는 거죠. 반면 표준체중이하로 뺀 사람들은 잘못된 방법으로 뺐는데도 악착같이 유지하는 것을 자주 봅니다.

만약 외모를 위해 다이어트를 한다면 보상을 크게하기 위해 자신을 아름답게 꾸미는 다른 노력도 게을리 하지 마세요.

멋진 옷을 사고, 메이크업도 배우고, 자신감을 가져야 합니다.